Uçuş Rehberi2 dk okuma
Jet Lag Nedir, Nasıl Atlatılır?
Saat dilimi farkı olan uçuşlardan sonra yaşanan yorgunluk ve uyku sorunlarını azaltmak için uçuş öncesi, sırası ve sonrasında yapabilecekleriniz.
Jet lag, birden fazla saat dilimini hızla geçtiğinizde vücudunuzun iç saatinin yeni saate uyum sağlayamamasından kaynaklanan geçici bir durumdur. Yorgunluk, uykusuzluk, konsantrasyon güçlüğü ve iştahsızlık en yaygın belirtileridir.
Doğuya mı, batıya mı?
Doğuya yapılan uçuşlar (günü "kısalttığı" için) genellikle batıya yapılan uçuşlardan daha zor tolere edilir. Vücudun her saat dilimine uyum sağlaması ortalama bir gün sürebilir.
Uçuştan önce
- Seyahatten birkaç gün önce uyku saatinizi varış noktasının saatine doğru kaydırmaya başlayın.
- Uçuştan önceki gece iyi uyuyun.
- Mümkünse varış saati akşama denk gelen uçuşları tercih edin.
Uçuş sırasında
- Saatinizi varış noktasının saatine ayarlayın ve ona göre uyuyun ya da uyanık kalın.
- Bol su için, alkol ve kafeini sınırlayın.
- Uyku maskesi ve kulak tıkacı kullanın.
- Arada kalkıp yürüyün.
Varıştan sonra
- Gün ışığına çıkın; doğal ışık iç saatin ayarlanmasında en etkili yöntemdir.
- Gündüz uzun şekerlemelerden kaçının, yerel saatle yatın.
- İlk gün için yoğun bir program yapmayın.
Ne zaman geçer?
Jet lag genellikle birkaç gün içinde kendiliğinden geçer. Sık uzun mesafe uçuşu yapıyorsanız ve belirtiler yoğunsa doktorunuza danışabilirsiniz.
Uzun mesafeli uçuşlarınızda jet lag etkisini azaltacak uçuş saatlerini seçmenize yardımcı oluyoruz.
Yazar: Bircan Turizm Editör
